太极基本功—迈步如猫行，太极拳猫步如何练？
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个人观点，我理解的迈步如猫行是指两种状态，一种是定步时猫准备扑鼠时蓄势待发的状态。另一种是猫扑鼠时动如脱兔的轻灵状态。不是现在大家练习的那种懒猫散步的状态。
太极拳在步法练习的时候，出脚就要有蹬人的意思，上步膝盖就有顶人之意，绝不是往前迈步。这个在单练或者专项训练中要特殊的进行训练才能在实战中发挥作用。

往前迈步的练法，膝盖最容易遭受攻击而没有抵抗能力。包括往后退步时，膝盖不能后撤，一后撤膝盖就丢失了自保的能力，即使在后脚定位之后收回前脚的时候，膝盖也应有前顶之意，这样才会在遭受攻击的时候能够自保。
步法的训练要单独进行专项训练才行，而且要花大部分时间来练习，原地的进步、退步，活步的进步、退步。这是最基本的步法练习。

最开始的定步练习很简单，分进步和退步两种练法。进步，就是从弓蹬步开始站立，然后前脚轻贴地往前上步成为大的弓蹬步，稍加停顿后收回至原位成为小弓蹬步。上步的时候膝盖有前顶之意，如此反复的练习。

进步练习熟练了，开始进行退步的练习。退步、也是从小弓蹬步开始站立，然后后脚轻贴地向后撤步成大弓蹬步，前脚的膝盖不能后撤，有前顶之意，身体自然下沉，然后稍微停顿之后，后脚收回原位成小弓蹬步。
等定步练熟悉之后，才能逐渐加入活步练习，进而进行其他步法的训练，然后在沙包上练习各种步法的攻击训练，只有经过这样训练出来的步法，将来在实战中才能发挥用途。

“迈步如猫行”这是王宗岳《行功论》中对太极拳步法的形象描述。
意思就是要举动轻灵。如猫行走一样，轻收轻放，无声无息。在行拳中“精神能提得起，则无迟重之虑”，时刻感到在“如临深渊，如履薄冰”。
具体要求也很简单：
一、做到虚灵顶劲，头正，不俯不仰，身体中正，不偏不倚。
二、放松，从颈椎、喉头处到含胸（涵胸）拨分背（贴背），松肩（沉肩）、曲肘（坠肘）、坐腕（不翘、不垂）、舒指（微曲）。
三、腰活胯开，腰如车轴，运转如意。迈步用腰胯带动，“命意源头在腰际”。
四、虚实分清楚，承受身体重量即重心所在脚为实，意注意处为实。
五、上下相随，要一动无有不动，周身节节贯串。
太极行步是重要的基本功之一。单练，松垂双手迈步即可，或专打搂膝拗步一式。步子大小、高低不论，以收放自如，舒适、自然能长功就行。步宽以肩宽为准，大了不灵，小了不稳。
“功夫无息法自修”太极行步不论时间、地点都可练习。

太极拳的猫步，是我刚开始练习太极拳时候的入门基本功。有些发言权吧。
练习太极拳的猫步，其实没有那么复杂。动作比较简单，关键在神意。
先说猫步动作中必须注意的几个关键点：
第一，进步、退步，移动重心的时候，要慢，从而悉心体会身体一侧渐渐变虚、另一侧渐渐变实的过程。这个过程很有趣。
以进步为例：如果全身的重力分配是10的话，迈出去的脚着地时，重力分配为0，支撑脚重力分配为10，在移动重心的过程中，支撑脚向前脚输送的重力分配值是匀速的，1个数值1个数值的向前脚输送，直到前脚变成10，原来的支撑脚变成0，然后交替。
退步时亦然。

第二，前进时脚跟先着地时，重力分配值必须是0，完全不着力。随着重心慢慢移动，缓缓着力，脚掌随之缓缓踩实。退步时亦然。
进步的步幅大小，要以能做到前脚脚跟着地时，重力分配值为0、随时能撤回为度。退步时亦然。
很多人在这个时候犯错误，为了动作舒展，喜欢迈大步，结果前脚落地的同时，重心分配值一下子就上去了，这就是“双重”，虚实不分，是错误的。
等到你的能力达到了，自然而然就可以迈出大步也能虚实分明了。

第三，提腿前行时，注意放松该腿的髋关节（初学者体会不到“胯”，此时就是髋关节），脚跟着地后，悉心体会用髋关节把该重心“递过来”的感觉。提腿后退时，脚尖着地后，则悉心体会用髋关节把重心“拉回来”的感觉。
让两脚变成两个车轮，髋关节变成传动轴，负责传递重力分配值。
将来随着功力加深，就可以找到“胯”之所在，那时就可以体会到“松胯”“荡胯”“抖胯”带来的巨大力量了。
这都是一个自然而然的过程，不可强求。

第四，走猫步的时候，要含胸拔背，也就是不要挺胸，不可驼背，脊椎保持一个大体正直的状态。
第五，关于尾闾的问题，你多观察猫咪，看它们专心前行的时候，尾巴是什么状态，就明白了。

以上是动作的要领。关键在神意。神意主要有三个过程：
1、开始练习时，全身放松，思想放空，骨肉关节都要尽量的松开。
2、进步时，如猫捕鼠。好像猫发现了一只懵懂无知的老鼠，要悄无声息地靠近它，捕食它。尽量在神意中模拟此时猫的心态。
3、退步时，如猫避虎。好像猫本来是要捕一只鼠，走到临近，却发现是一头酣睡的猛虎。此时，要蹑手蹑脚地退却，不敢惊动老虎。尽量在神意中模拟此时猫的心态。

神意要求高度集中，但身体却要高度放松。这是一对矛盾，并不容易做到。不过随着时间的累积，自然而然就能做到了。
猫步练习，每天早晚，进退各练49步为宜，不宜练习过多，以免身体受损。
练上三个月，就可以专心练习拳架了。

太极拳行功走架中要做到迈步如猫行！太极拳基本功第一项就是太极步，俗称猫步。在开始练太极拳的时候一定要着重练习，坚持练习，为后面的拳架打下基础！
太极步的练习方法：
先从左弓步定式开始，身体重心完全落在左腿上，这时候左腿为完全的实腿，在后面的右腿完全为虚腿。然后小腹吸气，想象着右腿陷在稀泥里，用小腹的收缩劲把右腿拉回来。注意右脚绝对不能蹬地，蹬地就是偷懒，要完全的用丹田吸气收回右腿。右腿收回落于左脚内侧，右脚尖轻点地，上身保持直立不可前俯后仰，竖项，头顶虚领。
接上式，保持丹田吸气状态，缓缓把右腿朝右前方迈出，步子能迈多远算多远，不能为了追求步子大而去勉强。迈出去先右脚跟着地，注意一定要轻轻着地，想象如履薄冰，落脚重了就把冰面踏破了。这时候身体重心还是完全落在左腿上的，左腿为实腿，右腿依然为虚腿。然后左腿蹬地，慢慢把身体重心往右腿移，这时候缓缓呼气，随着重心前移，右脚尖落地再到到整个右脚踏实，最后变成右弓步定式！
注意在重心移动过程中，身体重心不要起伏，保持重心平移过去。杨式太极一般是胯部平移过去，在陈式太极拳中，也有讲裆走下弧线，这两种方式都是对的。但切记裆走上弧线，也就是身体重心呈抛物线前移，这是完全错误的，切记注意！
接上式，这时已变成完全的右弓步了，右腿实左腿虚，上身直立，虚领顶劲。然后丹田吸气收回左腿，练法与上面一样，就这样左右腿重复练习
太极猫步总的要点就是左右腿一定要完全的虚实分明，利用丹田的收放之力转换左右腿，重心不可走抛物线前移
一分付出才会有一分收获，从基本的练起，平时多看看拳经，一边练习一边体悟，身体明白了才是真的练上身了！
愿与广大喜爱太极拳的同仁一起精进！！！

看着标题就想笑，太极拳的基本功是这个？？？古人云‘运劲如抽丝，迈步如猫行'‘'说的是内在东西！！！首先强调的是运劲如抽丝！！！打拳不懂劲，终不得太极之门！！劲是太极拳的核心！劲不同于力，它不是蛮力，更不是蛮劲！！而是一种自然之劲。运劲如抽丝，你可以想像，抽丝是啥感觉？？？你用力了就会丝断！说明运劲就得像保护婴儿样小心翼翼！这就是太极拳为啥要慢打的原因！！！不是有些人以为慢慢打拳就像太极拳！！那是东施效颦，邯郸学步！！！！同样，迈步如猫行，也不是外形，你天天学猫步，那你不如如当模特，模特天天走猫步，??。
走猫步的目的也是内在需要，因为运劲要到稍，要到脚，你迈步快了，劲也会断了！！另外，太极拳讲究整体劲，你腿脚快了，身体和手臂跟不上，不能局部用劲！！而是一动周身无有不动！！无断续处，无凸凹处，整体就是太极球！！！我说了这么多，不知大家能知会否？？？有不同意见可留言，一家之言，见笑！