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普拉提: 由约瑟夫·普拉提（Joseph H.pilates）创立，他对普拉提理念的定义为——“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态来应对生活和各种日常工作”。
普拉提又名为Contrology（控制学），强调对身体的科学合理控制和运用，帮助人们如何优雅的生活、有效的运动。
1、全面协调身体
普拉提是一种康复功能性训练体系，以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡。通过身体肌肉力量和灵活性的练习，预防伤害，加强和帮助旧伤愈合康复。强调对核心肌群的控制，加强本体觉知力，并配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
2、适合所有人的练习
普拉提注重身体核心力量的练习，并纠正不良的体态，帮助我们找到正确的姿势，适合任何年龄段，尤其是静坐少动，长期面对电脑的人，对于备孕、产前助产、产后快速修复的妈妈也很适用，有塑型、减脂的功效。
使脊柱变得更加柔软，健康:普拉提的练习会使得脊柱逐渐恢复弹性，保持挺拔的身姿；
预防运动损伤，是健身锻炼更加安全有效：普拉提可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，降低脊柱的负担和冲击。
提高运动表现力和效率：每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强，力的传递就会变得更有效率。

让肌肉线条伸展
　　在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

运动刚柔结合
　　普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。 　　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。
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英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动

现代人的生活方式如长时间伏案办公、对着电脑工作、驾驶等，容易导致肩颈部位僵硬、圆肩、腰腹部松驰等，而核心肌肉的发展失衡又造成下腰痛等各类问题，而普拉提运动模式正好是反其道而行之。

由于普拉提强调身体核心的训练贯穿整个练习过程，所以有规律的练习普拉提，能帮助你缓解过度紧张的肌肉压力，收紧松弛的肌肉，拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。另外，它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

普拉提关注动作时的身心结合，这样可以使全身的运动机能和内在系统都能得到锻炼。每一个练习都是呼吸、意识和有效动作的结合。
普拉提能够加强核心力量、通过重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进平衡能力、提高协调性以及缓解肌肉紧张。

相对于其他的练习体系，普拉提比较安全、低冲击力，适合各个年龄以及不同健康状况的任何人群。由于普拉提更关注于如何改善身体各部分的整体运动模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的益处。

普拉提的训练目的在于获得一个更能够适应现代生活，身心健康整全的身体，而其他的健身运动大都仅仅在物理层面孤立的强化肌肉、骨骼和心血管系统。而从锻炼形式上来说，它融合了其他健身方法，也更具灵活性和多样化。兼顾了力量和柔韧性、协调和平衡能力的发展。

完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列，每个动作都有控制、步骤清晰，同时需要配合呼吸的节奏，且每个姿势都要求和呼吸相协调，身体肩颈的放松和腰腹核心区域的收紧同时体现在每一个动作中。与一般的健身运动强调表层的大肌肉训练不同，普拉提更注重深层肌肉的训练，强调在动作中的控制过程。正因为如此，所以约瑟夫·普拉提在一开始把他的训练方法干脆称为“Contrology”（控制学）了。

普拉提讲究控制、拉伸、呼吸相互配合，而对于身体的大肌肉来讲运动强度并不是特别大，所以体形不会因为运动而让肌肉过于发达。通过对身体核心部位的锻炼，对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形很有帮助，适合现代女性对形体美的要求，使身体变得柔韧而有力，肌肉更有弹性。它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。